高考前夕食难咽睡不香 过分焦虑应看医生

一年一度的中、高考大战又将来临，东山区的刘先生正在为其读高三的女儿发愁，因为其女儿近日胃口不好，吃不下饭，睡不好觉，而且注意力难以集中，模拟考试成绩也较上次有所下降。有专家指出，这正是考前焦虑的表现，家长与考生应共同配合调整心态，同时如果考生因过分焦虑出现反常行为则应求助于医生。

　　有学校反映，随着中考和高考临近，尤其是进入6月以来，不少初三和高三学生情绪紧张，注意力不集中，看不进书。还有些考生严重厌学，会对某种消遣或游戏方式上瘾，有破坏公物甚至有伤人的冲动或行为，比如打骂父母或周围同学等。

　　对此，广州医学院的心理专家表示，家长不要对孩子过于关注和担心。因为家长的过分刻意关注，会使孩子潜意识里越来越关注自己的心理状态，从而更加焦虑。同时，家长不要对孩子期望值过高，要调整好自己和孩子之间的距离，多给孩子一些空间，还可以通过与孩子平心静气地聊天，帮助他疏导焦虑情绪。考生也要以平常心对待考试，劳逸结合。

　　专家提醒，如果出现以下3种后果，那家长就该考虑带孩子寻求医生帮助：一是考生在考试前有以上考前焦虑的表现并感到痛苦时；二是考前的焦虑、紧张情绪已经使考生不能正常上学、考试时不能发挥出正常水平等；三是考生的情绪已经给别人带来烦恼时。　

　　考生可尝试放松的小动作

　　●将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3至4秒，连做3次。

　　●进行自我放松训练：先从头到脚逐步收缩肌肉，然后放松每一组肌肉群，如皱眉，放松；咬牙，放松等。每天做1至2次，每次15至20分钟。

　　●如果睡眠不好，则应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡，也可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。